ΤΣΙΜΠΗΜΑΤΑ ΚΑΙ ΚΕΝΤΡΙΣΜΑΤΑ ΕΝΤΟΜΩΝ


Μερικοί άνθρωποι εμφανίζουν σοβαρές αλλεργικές αντιδράσεις σε τσιμπήματα και κεντρίσματα εντόμων.  Αν σας συμβεί κάτι τέτοιο, ζητήστε αμέσως τη συμβουλή ενός ειδικού.

βοτανοθεραπείες


- Οι μέλισσες αφήνουν στο δέρμα το κεντρί τους, που πρέπει να αφαιρεθεί.  Χρησιμοποιήστε ένα τσιμπιδάκι αποστειρωμένο σε βραστό νερό.  Το κεντρί της μέλισσας είναι όξινο και πρέπει να εξουδετερωθεί με λίγη δισανθρακική σόδα ανακατεμένη σε ζύμη με λίγο νερό, που θα τοποθετηθεί στην προσβεβλημένη περιοχή.

- Το κεντρί της σφήκας είναι αλκαλικό.  Για το κέντρισμα της σφήκας και το τσίμπημα του κουνουπιού, βάλτε λίγο χυμό λεμονιού ή αποσταγμένη αμαμηλίδα ή μια φέτα ωμό κρεμμύδι.

- Το λάδι λεβάντας απωθεί τα έντομα και ανακουφίζει τον πόνο.

- Τρίψτε φρέσκα φύλλα βασιλικού ή πεντάνευρου στα τσιμπήματα εντόμων, για να ανακουφίσετε τη φαγούρα και τη φλεγμονή.

- Πίνετε ένα φλιτζάνι έγχυμα από εχινοειδές, που είναι φυτικό αντιβιοτικό, τρεις φορές την ημέρα.

- Μια αλοιφή με καταπραϋντικά φύλλα αλθαίας θα ανακουφίσει τον πόνο του κεντρίσματος ή του τσιμπήματος.

ΑΝΤΙΡΥΤΙΔΙΚΗ ΛΟΣΙΟΝ ΑΠΟ ΠΡΙΜΟΥΛΑ 




Θα χρειαστείτε:


- 75 ml  (1/2 φλιτζάνι) βραστό νερό

- 30 γρ. (1 κ.σ.) φρέσκα ή 10 γρ. (1 κ.γ.) ξερά άνθη πρίμουλας.

Ρίξτε βραστό νερό στα άνθη της πρίμουλας.  Αφήστε τα να εγχυθούν επί πέντε λεπτά.

Σουρώστε το έγχυμα και κρυώστε το.

Μουλιάστε βαμβακάκια στο κρύο έγχυμα, στραγγίξτε το υγρό που περισσεύει και απλώστε το ελαφρά στις γραμμές και στις ρυτίδες, σαν λειαντική κομπρέσα.

Αφήστε το πέντε λεπτά και επαναλάβετε.

Εμφιαλώστε το και βάλτε το στο ψυγείο για δύο τρεις ημέρες.

ΤΡΙΧΟΠΤΩΣΗ


Αν και η τριχόπτωση είναι φυσιολογική, μερικές φορές λόγω σοκ, στρες ή παρατεταμένης ασθένειας τα μαλλιά μπορεί να αρχίσουν ξαφνικά να πέφτουν σε μεγάλες τούφες.  Αν συμβεί κάτι τέτοιο, το καλύτερο είναι να πάτε αμέσως στο γιατρό σας.
Μόλις αντιμετωπιστεί η αιτία, τα μαλλιά επανέρχονται συνήθως στο φυσιολογικό μέσα σε λίγους μήνες.  Οι περισσότερες περιπτώσεις φαλάκρας, όμως, δεν εμφανίζονται τόσο γρήγορα.  Σιγά σιγά τα μαλλιά που πέφτουν δεν ξαναφυτρώνουν και δημιουργείται ένα ''μπάλωμα'' φαλάκρας, που μεγαλώνει συνεχώς με τα χρόνια.
Αυτός ο τύπος της φαλάκρας είναι συνήθως κληρονομικός, αλλά μπορεί να αντιμετωπιστεί με ορισμένα βότανα που διεγείρουν την ανάπτυξη των μαλλιών.


Βοτανοθεραπείες


- Η τσουκνίδα είναι εξαιρετικό κοντίσιονερ μαλλιών και πιστεύεται πως προλαβαίνει την τριχόπτωση.
Φορώντας γάντια, βάλτε μια μεγάλη χούφτα φρέσκιες τσουκνίδες σ' ένα τηγάνι με αρκετό κρύο νερό, για να τις σκεπάσει.
Σουρώστε το υγρό και κρυώστε το.  Χρησιμοποιήστε για τελευταίο ξέβγαλμα μετά το λούσιμο ή κάντε ελαφρό μασάζ στο τριχωτό του κρανίου και απλώστε το στα μαλλιά με χτένα.

- Ένα έγχυμα από χαμομήλι διεγείρει την ανάπτυξη και κάνει τα μαλλιά απαλά και λαμπερά.
Αδειάστε 4 φλιτζάνια βραστό νερό πάνω σε 90 γρ. (3 κ.σ.) φρέσκα ή 30 γρ. (1 κ.σ.) ξερά άνθη χαμομηλιού.
Αφήστε τα δύο ώρες.  Σουρώστε και ξαναζεστάνετε ελαφρά.  Ξεβγάλτε τα μαλλιά με το υγρό αρκετές φορές μετά το λούσιμο, κάνοντας μασάζ στο τριχωτό μέρος του κρανίου για να εισχωρήσει το υγρό.

ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΥΓΕΙΑ ΚΑΙ ΟΜΟΡΦΙΑ  (μέρος πρώτο)


Αχίλλεια


Λέγεται πως το όνομά της προέρχεται απ' το γεγονός ότι ο Αχιλλέας χρησιμοποιούσε αυτό το βότανο για να γιατρεύει τα τραύματα των στρατιωτών.

Περιγραφή


Πολυετές αναρριχητικό βότανο.
Το κοτσάνι του είναι γωνιώδες, με άφθονα μακριά, γκριζοπράσινα φύλλα, που μοιάζουν με τα φύλλα της φτέρης.
Μικρά, λευκά ή ροζ, λουλούδια με κίτρινο κέντρο φυτρώνουν το καλοκαίρι σε χαλαρές ομάδες στην κορυφή του φυτού.

Μέρη που χρησιμοποιούνται


Το ανθισμένο βότανο.

Προειδοποίηση


Είναι, βασικά, πολύ ασφαλές βότανο, αλλά σε σπάνιες περιπτώσεις οι υπερβολικές δόσεις μπορεί να προκαλέσουν ζάλη και ίλιγγο ή αλλεργική αντίδραση του δέρματος.

Υγεία


Φυσικό αντισηπτικό και καλό χωνευτικό βότανο.  Συνιστάται για την ξινίλα, την ακμή και τα σπυράκια, τη βρογχίτιδα, τα κρυολογήματα, το βήχα, τα κοψίματα και τα τραύματα, τον πυρετό, τις αιμορροϊδες, τον πονοκέφαλο από μεθύσι, την υπέρταση, τη λαρυγγίτιδα, τη ναυτία και τον εμετό, την ψωρίαση.

Ομορφιά


Πρόσωπο: συνιστάται για λιπαρό δέρμα.  Μάσκα για βαθύ καθαρισμό για λιπαρό δέρμα, ατμός για τον καθαρισμό του προσώπου για λιπαρό δέρμα.
Μαλλιά: συνιστάται για λιπαρά μαλλιά, αντιπιτυριδικό.
Χέρια: μαλακτικό έγχυμα για τα χέρια.
Σώμα: έγχυμα για το μπάνιο, για την ανακούφιση των κουρασμένων και πονεμένων μυών.



Βαλεριάνα


Περιγραφή


Πολυετές φυτό, με κοντό ρίζωμα, λεπτές ρίζες και μια ροζέτα από φύλλα.
Τα άνθη της είναι λευκά με ροζ αποχρώσεις και ανθίζουν στα μέσα του καλοκαιριού.

Μέρη που χρησιμοποιούνται


Ρίζωμα ή και ρίζες.

Προφυλάξεις


Αποφεύγετε τις μεγάλες δόσεις για μεγάλο χρονικό διάστημα.
Η βαλεριάνα μπορεί να αυξήσει την επίδραση ορισμένων υπνωτικών χαπιών και δεν πρέπει να χρησιμοποιείται αν παίρνετε υπνωτικά χάπια, παρά μόνο με την καθοδήγηση του γιατρού.

Υγεία


Γενικό καταπραϋντικό και χαλαρωτικό.
Συνιστάται για την αρθρίτιδα, την κολίτιδα, τη διάρροια, τον πονοκέφαλο και την ημικρανία, την υπέρταση, την αϋπνία, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, την εμμηνόπαυση, τη νευρική υπερένταση, τους πόνους της περιόδου, την προεμμηνορρυσιακή ένταση, την ψωρίαση, τους ρευματισμούς, την ισχιαλγία, τον πονόδοντο.

Ομορφιά


Πρόσωπο: ατμός για τον καθαρισμό του προσώπου από μπιμπίκια και για προβληματικό δέρμα.
Σώμα: χαλαρωτικό έγχυμα για το μπάνιο.




Βερβένα


Περιγραφή


Πολυετές φυτό, με τετράγωνο στέλεχος με κλαδιά, με λοβωτά φύλλα και μικρά γαλάζια λουλούδια σε μακριές, λεπτές μύτες στην κορυφή των κοτσανιών, που ανθίζουν από τον Ιούλιο ως τον Σεπτέμβριο.

Μέρη που χρησιμοποιούνται


Φύλλα.

Υγεία


Φυσικό χαλαρωτικό και αντισπασμωδικό βότανο.
Συνιστάται για την επιπεφυκίτιδα, την κατάθλιψη, τον πυρετό, τον πονοκέφαλο και την ημικρανία, τη νευρική ένταση, την ψωρίαση.

Ομορφιά


Σώμα: χαλαρωτικό έγχυμα για το μπάνιο.




Βρόμη


Περιγραφή


Τυπικό δημητριακό.


Μέρη που χρησιμοποιούνται


Νωπό ολόκληρο το φυτό ή αποξηραμένοι κόκκοι.


Υγεία


Από τους κόκκους παρασκευάζεται μια θρεπτική τροφή που ωφελεί το νευρικό σύστημα.
Συνιστάται για την κατάθλιψη, το έκζεμα, τον έρπη, την υπόταση, τη νευρική ένταση.


Ομορφιά


Πρόσωπο: μάσκα προσώπου για βαθύ καθαρισμό.
Απολεπιστικό.  Εντριβή προσώπου από σαμπούκο και μέλι.
Χέρια: καθαριστικό χεριών από κατιφέ και άλευρο βρόμης, κοντίσιονερ χεριών από αλχημίλλη.
Σώμα: κανονιστικό σώματος από βότανα, κρέμα κισσού κατά της κυτταρίτιδας.




Χαμομήλι ρωμαϊκό

Περιγραφή


Είναι μάλλον πολυετές, παρά μονοετές.

Μέρη που χρησιμοποιούνται


Άνθη.

Υγεία


Οι χαλαρωτικές, χωνευτικές και αντιφλεγμονώδεις ιδιότητες του χαμομηλιού το κάνουν ανεκτίμητο γιατρικό.  Συνιστάται για την ξινίλα, την ακμή και τα σπυράκια, τη φαλάκρα, τα εγκαύματα, την καταρροή, τα κρυολογήματα, την κολίτιδα, την επιπεφυκίτιδα, τη δυσκοιλιότητα, τη διάρροια, το έκζεμα, τον πυρετό, τα αέρια, τον πονοκέφαλο από μεθύσι, τον πονοκέφαλο και την ημικρανία, τη δυσπεψία, την αϋπνία, το σύνδρομο του ευερέθιστου εντέρου, τη λαρυγγίτιδα, την εμμηνόπαυση, την πρωινή ναυτία, τη ναυτία και τον εμετό, τη νευρική ένταση, την ψωρίαση, την ισχιαλγία, το ηλιακό έγκαυμα, την αμυγδαλίτιδα.

Ομορφιά


Πρόσωπο: συνιστάται για λιπαρό δέρμα.
Ατμός για βαθύ καθαρισμό του προσώπου από μπιμπίκια και για προβληματικό δέρμα, κρέμα νυκτός με λεβάντα για τους λεκέδες.
Μάτια: κομπρέσα για τα κουρασμένα, πρησμένα και ερεθισμένα μάτια.
Μαλλιά: συνιστάται για ξηρά κι ευαίσθητα μαλλιά, βελτιώνει το χρώμα των ξανθών μαλλιών, προϊόν για ξανθιές ανταύγειες.
Σώμα: χαλαρωτικό έγχυμα για το μπάνιο.
Μαλακτικό λουτρό με γάλα.
Χέρια: μαλακτικό έγχυμα για τα χέρια.
Πόδια: καταπραϋντικό ποδόλουτρο.

ΨΥΧΑΝΑΛΥΣΗ


Η ψυχαναλυτική θεραπεία


Για να καταλάβουμε την ουσία της ψυχαναλυτικής τεχνικής, ας πάρουμε ένα συγκεκριμένο παράδειγμα.  Ας δεχτούμε ότι ένα άτομο που πάσχει από μια ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση (π.χ., πριν κοιμηθεί πρέπει να πλύνει είκοσι πέντε φορές τα χέρια του, επαναλαμβάνοντας κάθε φορά μια ορισμένη φράση) αποφασίζει να πάει στον ψυχαναλυτή.
Η πρώτη επίσκεψη ή συνεδρίαση θα καλυφθεί από τη συλλογή πληροφοριών που αφορούν τον ασθενή και το οικογενειακό περιβάλλον στο οποίο ζει και έζησε.  Στη συνέχεια, θα αρχίσει η ανάλυση των ονείρων.  Ξαπλωμένος στο πασίγνωστο κρεβάτι, ο ασθενής θα διηγηθεί τα όνειρά του, τις φαντασίες του ή τις παλιές αναμνήσεις του.  Μετά ο ψυχαναλυτής θα του υποβάλλει τμήματα του ονείρου ή της φαντασίας και θα τον παροτρύνει να πει ότι περνά από το μυαλό του.
Στη διάρκεια της θεραπείας, ο ασθενής θα ξαναζήσει από την άποψη του ενστίκτου όλη τη ζωή του, αντικαθιστώντας την εικόνα της μητέρας ή του πατέρα με εκείνη του ψυχαναλυτή.  Θα υπάρξει εκείνο που στην ψυχανάλυση ονομάζεται ''transfert'', δηλαδή μεταβίβαση στο γιατρό εκείνων των επιθετικών τάσεων που ο ασθενής κρατά κρυμμένες στο υποσυνείδητό του και που προκαλούν τη νεύρωση.
Το transfert μπορεί να είναι θετικό, όταν ο ασθενής ''υιοθετεί'' τον ψυχαναλυτή και καθορίζει μια εύκολη και άμεση σχέση στο συναισθηματικό επίπεδο, ή αρνητικό, όταν ο ασθενής προβάλλει στον ψυχοθεραπευτή την επιθετική του τάση και δε θέλει να καθορίσει καμιά σχέση.  Και στη μια περίπτωση και στην άλλη, το transfert έχει σημαντική αξία γιατί επιτρέπει να ανακατασκευαστεί με μεγάλη ακρίβεια ο τύπος συναισθηματικής σχέσης που είχε ο ασθενής με τους γονείς του.
Στη διάρκεια της ψυχαναλυτικής θεραπείας υπάρχει πάντα ένα ''κριτικό'' σημείο και είναι ακριβώς όταν πλησιάζει η στιγμή της επίλυσης της περίπτωσης.  Η ανάλυση των ονείρων, των μη εκτελεσμένων πράξεων, των φαντασιών, η ανακατασκευή του παρελθόντος, επέτρεψαν να ανακατασκευαστεί το σημείο όπου πραγματοποιήθηκε το ''εμπόδιο'' που σταματά τη φυσιολογική ανάπτυξη της λίμπιντο.  Τα πιο σοβαρά συμπτώματα αρχίζουν να ελαττώνονται και να εξαφανίζονται και να που, ξαφνικά, ο ασθενής θέλει να διακόψει τη θεραπεία.
Αρχίζει να λείπει από τις συνεδριάσεις, αισθάνεται ξαφνικά συναισθήματα απέχθειας προς τον ψυχαναλυτή: με άλλα λόγια, κάνει τα πάντα για να διακόψει τη θεραπεία.  Πρόκειται για μια τελευταία προσπάθεια που κάνει το υποσυνείδητο να σταματήσει τις τελευταίες άμυνες.  Μόλις ξεπεραστούν αυτές οι τελευταίες, η θεραπεία είναι πλήρης.  Όλη η ιδεοψυχαναγκαστική συμπτωματολογία εξαφανίζεται και ο ασθενής μπορεί να χρησιμοποιήσει όλο το δυναμικό του σε μια δημιουργική εργασία, αντί σε μια στείρα επεξεργασία όλο και πιο παράλογων επαναλαμβανόμενων πράξεων.
Μεταξύ των διάφορων μορφών νεύρωσης, οι μόνες που επιδέχονται ψυχαναλυτική θεραπεία είναι εκείνες του transfert (υστερία, αγχώδης νεύρωση, ιδεοψυχαναγκαστική νεύρωση).  Οι ναρκισσιστικές νευρώσεις δεν είναι, ή είναι μερικά, θεραπεύσιμες με την ψυχαναλυτική τεχνική, ιδιαίτερα σήμερα που η χρήση ψυχοφαρμάκων επιτρέπει μια ''σχέση'' ακόμα και στις περιπτώσεις σοβαρών σχιζοφρενειών.  Το ίδιο μερική είναι και η θεραπεία των σημερινών νευρώσεων.
Η διάρκεια μιας ψυχαναλυτικής θεραπείας είναι εξαιρετικά ποικίλη.  Μπορεί να διαρκέσει από ένα ελάχιστο έξι μηνών έως ένα μέγιστο δυο-τριών χρόνων.  Μια υπερβολική διάρκεια όμως δε συνιστάται πάντα, γιατί κινδυνεύει να δημιουργήσει, πολύ απλά, μόνο μια καινούρια μορφή νεύρωσης - εξάρτησης από τον ψυχαναλυτή.

ΚΑΤΑΘΛΙΨΗ


Η χρόνια κατάθλιψη χρειάζεται βοήθεια από ειδικό, αλλά πιστεύεται πως πολλά βότανα μπορούν βραχυπρόθεσμα να βελτιώσουν τη διάθεση.  Τα βότανα μπορεί επίσης να χρησιμοποιηθούν για την καταπολέμηση της σωματικής εξάντλησης που συχνά συνοδεύει αυτή την κατάσταση.

Βοτανοθεραπείες


- Ένα έγχυμα από μέλισσα, υπερικό ή βερβένα (ή από κάποιο συνδυασμό τους) θα καταπραϋνει τα νεύρα και θα βελτιώσει τη διάθεσή σας.

- Η βρόμη είναι επίσης ωφέλιμη για το νευρικό σύστημα.  Φάτε την ανακατεμένη με λίγο ζεστό νερό.

- Δοκιμάστε ένα χαλαρωτικό λουτρό με βότανα, προσθέτοντας ένα έγχυμα λεβάντας, για να ανακουφίσετε την ευερεθιστότητα και την εξάντληση και να καταπολεμήσετε την κατάθλιψη.


ΝΕΥΡΙΚΗ ΕΝΤΑΣΗ


Τα συμπτώματα του στρες μπορεί να πάρουν πολλές μορφές: από μυϊκή ένταση μέχρι πονοκεφάλους και από ταχυπαλμίες μέχρι εφίδρωση.  Τα βότανα καταπολεμούν το υπερβολικό στρες, τονώνοντας και αναζωογονώντας το νευρικό σύστημα.

Βοτανοθεραπείες


- Ένα έγχυμα βερβένας, βρόμης, χαμομηλιού, λεβάντας ή μέλισσας ηρεμεί, τονώνει και ενισχύει το εξαντλημένο νευρικό σύστημα.

- Ένα έγχυμα χαμομηλιού, μέλισσας ή βαλεριάνας ηρεμεί τα νεύρα και χαλαρώνει τους σφιγμένους μυς.

- Για την ανησυχία, τις τρεμούλες και τις φοβίες, πάρτε ένα φλιτζάνι αφέψημα ρίζας βαλεριάνας τρεις φορές την ημέρα.

- Τα άνθη πρίμουλας ενεργούν ως χαλαρωτικό καταπραϋντικό για την ένταση του στρες.  Πίνετε ένα φλιτζάνι έγχυμα φτιαγμένο από τα πέταλα των ανθέων τρεις φορές την ημέρα.

- Κάντε ένα χαλαρωτικό λουτρό με βότανα, προσθέτοντας έγχυμα φτιαγμένο από ένα απ' τα παρακάτω βότανα (ή κάποιο συνδυασμό τους): χαμομήλι, άνθη πρίμουλας, λεβάντα, τίλιο, θυμάρι, βαλεριάνα ή βερβένα.

Η ΓΥΜΝΑΣΤΙΚΗ ΣΤΙΣ ΔΙΑΙΤΕΣ ΑΔΥΝΑΤΙΣΜΑΤΟΣ


Η γυμναστική μόνη της δεν μπορεί να μειώσει το βάρος.  Αν όμως επιλεγεί και εφαρμοστεί σωστά, αναμφίβολα είναι ένα μεγάλο βοήθημα για τις δίαιτες αδυνατίσματος.  Πράγματι όλοι οι γιατροί συμφωνούν με την άποψη ότι μόνο μια κατάλληλη δίαιτα είναι αποτελεσματική.  Σε περίπτωση παχυσαρκίας η σωματική άσκηση είναι χρήσιμη μόνο αν γίνεται με μέτρο ώστε να μην ανοίγει την όρεξη.  Επιβάλλεται ν' αποφεύγεται οπωσδήποτε να φτάνει η σωματική προσπάθεια τα όρια της κούρασης αν ζητάμε μια γυμναστική - βοήθεια στη δίαιτα αδυνατίσματος.

Σ' αυτές τις περιπτώσεις η γυμναστική είναι αποτελεσματική και ευνοϊκή στην οξυγόνωση των ιστών ακόμα και αυτών που έχουν λίπος.  Είναι λοιπόν σημαντική για δύο λόγους: πρώτον γιατί το λίπος, για να καεί, έχει ανάγκη από οξυγόνο όπως κάθε άλλη θρεπτική βάση και δεύτερον, επειδή η καταστροφή των λιπών στους παχύσαρκους προκαλεί τη δημιουργία απορριμάτων που ένα μεγάλο μέρος οξυγόνου στη διάθεση των κυττάρων κατορθώνει να καταστρέψει πιο εύκολα.  Δε χρειάζεται να ξεχάσουμε εξάλλου ότι η σωματική άσκηση, η κίνηση, καίνε θερμίδες που είναι και ο πρώτος στόχος της δίαιτας αδυνατίσματος.  Όπως και να είναι η γυμναστική πολλαπλασιάζει τ' αποτελέσματα της διαιτητικής κούρας για την παχυσαρκία, κάνοντάς την ταυτόχρονα λιγότερο αυστηρή.

ΜΑΣΚΑ ΑΠΟ ΒΟΤΑΝΑ ΓΙΑ ΒΑΘΥ ΚΑΘΑΡΙΣΜΟ


Για κανονικό δέρμα


Υγροποιήστε ή λιώστε μια φέτα μαλακό, φρέσκο ανανά με 113 ml (3/4 φλιτζανιού) γλυκερίνη.  Προσθέστε 5 γρ. (1/2 κ.γ.) απ' το καθένα από τα παρακάτω βότανα, φρέσκα ή ξερά: αλχημίλλη, άνθη φλαμουριάς, τσουκνίδα (πρέπει να είναι ξερή), μέντα.  Ανακατέψτε, για να γίνει ζύμη, με καολίνη (χρησιμοποιήστε περίπου ένα μέρος του μείγματος των φρούτων προς πέντε μέρη καολίνης).  Απλώστε απαλά στο πρόσωπο και στο λαιμό, αποφεύγοντας προσεκτικά την περιοχή των ματιών.  Αφήστε τη μάσκα περίπου 15 λεπτά και αφαιρέστε τη με χλιαρό νερό.  Φυλάξτε τη στο ψυγείο και χρησιμοποιήστε τη μέσα σε τρεις ημέρες.  Είναι αρκετή για δυο τρεις χρήσεις.

Για ξηρό/ευαίσθητο δέρμα


Υγροποιήστε ή λιώστε μια φέτα μαλακό, φρέσκο ανανά με 38 ml (1/4 φλιτζανιού) γλυκερίνη.  Προσθέστε 5 γρ. (1/2 κ.γ.) φρέσκια ή ξερή αλθαία.  Αν χρησιμοποιήσετε ρίζα αλθαίας, βράστε την πρώτα επί 5-10 λεπτά, σπάστε την, για να βγάλει μια ουσία σαν ζελέ και προσθέστε αυτή την ουσία.  Ανακατέψτε με καολίνη, ώσπου να γίνει ζύμη.  Χρησιμοποιήστε την και φυλάξτε την όπως παραπάνω.

Για λιπαρό δέρμα


Ακολουθήστε τις οδηγίες για το κανονικό δέρμα, αλλά αντικαταστήστε τον ανανά με μισό ξεφλουδισμένο λεμόνι.  Τα βότανα που συνιστώνται είναι ξερό φασκόμηλο και αχίλλεια, 10 γρ. (1 κ.γ.) απ' το καθένα.


ΑΚΜΗ ΚΑΙ ΣΠΥΡΑΚΙΑ


Η ακμή - η φλεγμονή των σμηγματογόνων αδένων του προσώπου, του θώρακα και της πλάτης, που προκαλεί σπυράκια και μπιμπίκια - είναι πιθανότερο να εμφανιστεί κατά την εφηβεία, λόγω των ορμονικών μεταβολών.  Αλλά και η διατροφή μπορεί να συντελέσει στην εμφάνιση ακμής.  Αποφεύγετε τα λιπαρά, τις τροφές που περιέχουν ζάχαρη, τα γαλακτοκομικά και τη σοκολάτα και τρώτε άφθονα φρέσκα φρούτα και λαχανικά.

Βοτανοθεραπείες


- Το άχνισμα του προσώπου ανοίγει τους πόρους που έχουν φράξει και μειώνει τη φλεγμονή και τη μόλυνση.  Χρησιμοποιήστε 30 γρ. (1 κ.σ.) φρέσκα ή 10 γρ. (1 κ.γ.) από οποιοδήποτε από τα παρακάτω βότανα (ή κάποιο συνδυασμό τους): χαμομήλι, φασκόμηλο ή αχιλλεία.  Βάλτε τα βότανα της εκλογής σας σε μια λεκάνη και ρίξτε από πάνω αρκετό βραστό νερό, γεμίζοντας τη μισή λεκάνη. Φέρτε το πρόσωπό σας πάνω απ' τη λεκάνη επί πέντε λεπτά, σκεπάζοντας το κεφάλι σας και τη λεκάνη με μια πετσέτα, για να παγιδεύσετε τον ατμό.  Μετά σκουπίστε απαλά το πρόσωπό σας με βαμβάκι.

- Για μια αντιμικροβιακή πλύση δέρματος, καθαρίζετε καθημερινά την προσβεβλημένη περιοχή με έγχυμα από οποιοδήποτε συνδυασμό χαμομηλιού (που καθαρίζει), λεβάντας (που ηρεμεί και είναι ελαφρά αντισηπτική), κατιφέ (που είναι αντισηπτικό και αντιμικροβιακό βότανο) και θυμαριού (που είναι επίσης ισχυρό μικροβιοκτόνο).

- Για να καθαρίσετε το δέρμα από μέσα, πάρτε ένα έγχυμα από οποιοδήποτε απ' τα παρακάτω βότανα: άρκτιο, γάλιο ή εχινοειδές (φυτικό αντιβιοτικό).

ΙΣΟΡΡΟΠΗΜΕΝΗ ΔΙΑΙΤΑ ΚΑΙ ΛΟΓΙΚΗ ΔΙΑΤΡΟΦΗ

Μια ισορροπημένη διατροφή γίνεται για να ξαναδώσει στον οργανισμό εκείνες τις ενέργειες που καταναλώθηκαν σε κάποιο χρόνο που είναι μόνο το εικοσιτετράωρο που πέρασε.  Το κύριο χαρακτηριστικό σ' αυτήν τη διαιτητική αγωγή είναι η υγιεινή, που πρέπει να επιδιώκεται για ν' αποφεύγονται διαταραχές στον οργανισμό είτε από υπερβολές είτε από ελλείψεις.

Αναγκαίες θερμίδες

Όπως είναι γνωστό η διαιτητική είναι η τέχνη της καλής διατροφής, της διατροφής δηλαδή σύμφωνα με τις πραγματικές ανάγκες του οργανισμού μας.  Και για να είναι ο οργανισμός μας καλά θρεμμένος είναι απαραίτητο να γνωρίζουμε τις διάφορες τροφές που συγκροτούν τη διατροφή.  Γι' αυτόν το σκοπό πρέπει να λαμβάνεται υπόψη η χρήση και η κατανάλωση των θερμίδων στο διάστημα μιας ημέρας.  Είναι γνωστό ότι η κατανάλωση των θερμίδων διαφέρει και μάλιστα σημαντικά, σύμφωνα με το φύλο, την ηλικία, το ύψος, τη λειτουργία των σιελογόνων αδένων εσωτερικής έκκρισης, τη δραστηριότητα του ατόμου.
Με τα ίδια αυτά κριτήρια μπορούμε να διαπιστώσουμε τις καθημερινές θερμιδικές ανάγκες.

Μπορεί όμως οι θερμιδικές ανάγκες να τροποποιηθούν σύμφωνα με το είδος της δραστηριότητας.  Με τον όρο ''καθιστική ζωή'' ή ελαφριά δραστηριότητα εννοείται η εργασία του υπαλλήλου, του δασκάλου, του διευθυντή κ.ο.κ, η μεσαία σωματική δραστηριότητα εννοεί πάνω απ' όλα το νοικοκυριό, του εμπορικού αντιπροσώπου και παρόμοια.  Όταν όμως μιλάμε για βαριά σωματική δραστηριότητα ή και έντονη ακόμα, εννοούμε τα επαγγέλματα ή τις δραστηριότητες που απαιτούν μια μεγάλη χειρωνακτική ή σωματική προσπάθεια: εργάτης, κτίστης, αχθοφόρος κτλ.  Οι πνευματικές δραστηριότητες δεν προκαλούν καμία κατανάλωση θερμίδων.

Οι τροφές είναι χωρισμένες σε 5 ομάδες βασικές που θα αναλύσουμε εμείς τώρα ξεχωριστά, για να δώσουμε μια γενική άποψη.

ΟΙ ΠΡΩΤΕΪΝΕΣ

Βρίσκονται στα κρέατα, στα ψάρια, στα γαλακτερά και στα αβγά.  Ένα γραμμάριο πρωτεϊνης προσφέρει στον υγιή οργανισμό 4 θερμίδες.  Για να υπολογίσουμε πιο προσεκτικά τις πρωτεϊνικές ανάγκες πρέπει να πολλαπλασιάσουμε το ίδιο το σωματικό βάρος με κάποιες σταθερές αξίες που ποικίλλουν σύμφωνα με το φύλο και τη δραστηριότητα.  Τέτοιες σταθερές αξίες είναι:

άντρες
- ζωή καθιστική ή ελαφριά δραστηριότητα 1-1,2
- μεσαία σωματική δραστηριότητα 1,3-1,6
- έντονη σωματική δραστηριότητα 1,7-2,2

γυναίκες
- ζωή καθιστική ή ελαφριά δραστηριότητα 0,8-1
- μεσαία σωματική δραστηριότητα 1,2-1,5

Ο οργανισμός μας χρησιμοποιεί τις πρωτεϊνες μόνο όταν έχει ικανοποιήσει τις άλλες ανάγκες του σε λίπη και σάκχαρα.

ΤΑ ΛΙΠΗ

Τα λίπη που κατά κανόνα υπάρχουν στη διατροφή μας χωρίζονται σε ζωικά και φυτικά.  Δυστυχώς πολύ συχνά περιοριζόμαστε στην κατανάλωση των ζωικών λιπών (που περιέχονται στα κρέατα, στα ψάρια και στα γαλακτερά) αμελώντας σχεδόν εντελώς τα φυτικά λίπη.  Αυτό το λάθος ισορροπείται με τη μεγάλη χρήση φυτικών λιπών για το μαγείρεμα και το άρτυμα των τροφών.  Τα φυτικά λίπη υπάρχουν στο λάδι (πάνω απ'όλα στο σογέλαιο, στο αραβοσιτέλαιο και στο ελαιόλαδο), στα δημητριακά και στη μαργαρίνη.  Ιδιαίτερα σημαντικό και λίγο γνωστό είναι ότι το καρότο περιέχει λινελαϊκό οξύ (φυτικό λίπος απαραίτητο στον οργανισμό) στη φυσική του σχεδόν κατάσταση.  Ένα γραμμάριο λίπους προσφέρει 9 θερμίδες.

ΤΑ ΣΑΚΧΑΡΑ (υδατάνθρακες)

Υπάρχουν στην καθημερινή διατροφή μας με τη μορφή φρούτων, λαχανικών, δημητριακών και μελιού.  Προσφέρουν μια σημαντική αναντικατάστατη ενεργητικότητα: χωρίς αυτά οι άνθρωποι και τα ζώα δεν μπορούν να υπάρξουν.  Αποτελούν το 50 % περίπου των θερμιδικών αναγκών.  Ένα γραμμάριο σακχάρων (υδατανθράκων) προσφέρει 4 θερμίδες.

ΟΙ ΒΙΤΑΜΙΝΕΣ ΚΑΙ ΤΑ ΑΝΟΡΓΑΝΑ ΑΛΑΤΑ

ΟΙ βιταμίνες είναι στοιχεία απαραίτητα για την ανανέωση των κυττάρων.  Για να υπογραμμίσουμε όμως τη σημασία μιας ικανοποιητικής καθημερινής δόσης ανόργανων αλάτων πρέπει να μάθουμε ότι τα δόντια και τα οστά του σκελετού μας αποτελούνται ακριβώς από αυτά και πρέπει πάντα να τροφοδοτούνται με αυτά.
Η ισορροπημένη διατροφή προβλέπει, λοιπόν, την ακόλουθη κατανομή των τροφών:

- σάκχαρα (υδατάνθρακες): 50-60% των θερμίδων
- λίπη: 20% των θερμίδων
- πρωτεϊνες: 15% των θερμίδων


Εκλογή των τροφών

Η ποικίλη και ορεκτική διατροφή πρέπει να μαγειρεύεται καλά (''ένα πιάτο ορεκτικό χωνεύεται καλύτερα από ένα πιάτο που απωθεί'') και πάνω απ' όλα ευκολοχώνευτο.  Πρέπει να περιέχει φυτικά λίπη, ανόργανα άλατα, πρωτεϊνες, υδατάνθρακες και ζωικά λίπη σε λογική και ισορροπημένη ποσότητα.  Συχνά συμβαίνει να ξεχνάμε τα φυτικά λίπη, περιοριζόμενοι λανθασμένα να καταναλώνουμε μόνο τα ζωικά: τα μεν και τα δε πρέπει να καταναλώνονται με λογική, έχοντας πάντα υπόψη ότι μπορούν να προκληθούν διαταραχές στον οργανισμό από υπερβολική ή ελλιπή κατανάλωσή τους.
Τα γαλακτερά καλύπτουν τις ανάγκες ασβεστίου του οργανισμού.  Το γάλα ιδιαίτερα είναι μια πλήρης τροφή και μπορεί ν' αντικαταστήσει ένα πιάτο φαινομενικά πιο θρεπτικό.
Το ψωμί πρέπει να είναι καλοψημένο και να καταναλώνεται με μέτρο.  Να μην παρασυρόμαστε από τα κριτσίνια ή τα ''κράκερς'' που περιέχουν περισσότερες θερμίδες από το ψωμί και θα πρέπει και αυτών η ποσότητα να είναι μειωμένη.  Τα πολύ βρασμένα ζυμαρικά είναι δύσπεπτα, γι' αυτό να προτιμούνται μαγειρεμένα ''αλ ντέντε'', όπως λένε, δηλαδή να ''κρατάνε'' λίγο.
Το κρασί ν' αποφεύγεται με άδειο στομάχι και καλό είναι ν' αποφεύγεται η κατάχρηση.  Η κατάχρηση των οινοπνευματωδών μπορεί να βλάψει το συκώτι και ν' αλλοιώσει την παρουσία των λιπών στο αίμα.
Κάθε μέρα αποβάλλονται 2,5 λίτρα νερού με την ούρηση και των ιδρώτα.  Γι' αυτό ο υδατικός ''ισολογισμός'' πρέπει σταθερά να ισορροπείται με τη χορήγηση ίσης ποσότητας υγρού.  Η καθημερινή κατανάλωση υγρών μπορεί να είναι 2 λίτρα νερό, ένα λίτρο κρασί, μισό λίτρο μπύρα, καφές και χυμοί φρούτων.  Πρέπει να έχουμε υπόψη μας ότι ένα λίτρο κρασί περιέχει 700 θερμίδες περίπου.

ΚΕΦΑΛΑΛΓΙΕΣ




Πονοκέφαλος


Είναι η πιο κοινή διαταραχή που προσβάλλει οποιονδήποτε χωρίς διάκριση ηλικίας, φύλου, φυλής ή διάπλασης, αλλά είναι πιο συχνή σ' όσους ασχολούνται με πνευματική δραστηριότητα ή που καταβάλλουν σημαντική ψυχοσωματική προσπάθεια, πράγμα που αποδεικνύει ότι η προέλευσή της είναι ψυχοσυγκινησιακή.  Είναι ένα σύμπτωμα μα ποτέ μια ασθένεια και μπορεί να οφείλεται σε αμέτρητες δυσλειτουργίες που δε διαπιστώνονται πάντα εύκολα.  Ο πονοκέφαλος εμφανίζεται με διάφορες μορφές, έχει διάφορες έννοιες σύμφωνα με την προέλευση και τη φύση του και συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα.

ΣΠΟΡΑΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ


Παρουσιάζεται με κάποια αφορμή που τον δικαιολογεί, όπως μια ηλίαση, ένας απότομος πυρετός, ένα κρυολόγημα, βαρυστομαχιά κτλ.

ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ


Εμφανίζεται κατά περιόδους, λιγότερο ή περισσότερο διαρκής και πολλές φορές σε τακτά διαστήματα και προβλεπόμενα, όπως, π.χ., στις πρώτες μέρες της έμμηνης ροής των γυναικών, την άνοιξη για τους αλλεργικούς στη γύρη κτλ.

ΣΥΝΕΧΗΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ


Δεν έχει καμία φανερή σχέση με μια προσδιορισμένη νοσηρή κατάσταση και δεν αντιμετωπίζεται με κατάλληλη θεραπεία επειδή η διάγνωσή του δεν είναι εύκολη.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ο τρόπος που εκδηλώνεται και η διάρκειά του : μπορεί να παρουσιαστεί ξαφνικά σε στιγμές ευδιαθεσίας ή σε πολύ χαμηλή ένταση για να ενταθεί σε λίγες ώρες.  Στην πρώτη περίπτωση μπορεί να σταματήσει σε λίγα λεπτά ενώ στη δεύτερη διαρκεί ώρες ή και όλη την ημέρα.
Ακόμα και ο εντοπισμός του διαφέρει: μπορεί να είναι διάχυτος σ' όλο το κεφάλι, ή να περιοριστεί στο μέτωπο, ή στον αυχένα, ή στους κροτάφους.  Το ίδιο διαφέρει και το είδος του πόνου: σουβλερός, διαπεραστικός, παλμικός, ομοιόμορφος ή με εξάρσεις.  Το ίδιο διαφορετικά είναι και τα συμπτώματα που συνοδεύουν τον πονοκέφαλο.  Εκτός από τη γενική κακοδιαθεσία μπορεί να παρουσιάσει και ζαλάδες, αλλοιώσεις στην ακοή, διαταραχές στην όραση, ναυτία, εμετό κτλ.


ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ


Όταν ο πονοκέφαλος δεν οφείλεται σε μια ασθένεια γενική ή ειδική τότε μιλάμε για λειτουργικό πονοκέφαλο ή, ακόμα καλύτερα, για έναν από τους δύο τύπους που τον χαρακτηρίζει και που ταλαιπωρεί το σύγχρονο άνθρωπο:

- νευρικός πονοκέφαλος : προσβάλλει τα ευσυγκινησιακά άτομα και συνδέεται με μια κατάσταση έντασης, νευρικής εξάντλησης ή καταπίεσης και υπερκόπωσης.
- αγγειακός πονοκέφαλος: είναι αποτέλεσμα των αρτηριοσκληρωτικών αλλοιώσεων ή νευροφυτικών διαταραχών των εγκεφαλικών αγγείων.


Τι να κάνουμε


Η θεραπεία του πονοκεφάλου πρέπει να συμπίπτει φυσικά με τη θεραπεία της ασθένειας που τον προκαλεί, αλλά, πέρα από τη ριζική θεραπεία που ορίζει ο γιατρός σύμφωνα με τη περίπτωση, δεν πρέπει να παραβλέπουμε και τις ανακουφιστικές θεραπείες που σκοπό έχουν να εξουδετερώσουν τους πόνους.  Συχνά, όταν δεν υπάρχει ιδιαίτερη αφορμή, τα καταπραϋντικά και παυσίπονα είναι πολύ αποτελεσματικά.


- Το άτομο που υποφέρει από πονοκέφαλο πρέπει να μείνει στο κρεβάτι ή να ξαπλώσει σε πολυθρόνα        
σε κάποιο σκοτεινό χώρο αν είναι δυνατό.


- Να μην μιλάμε στον ασθενή και να μη μιλάει ο ίδιος.  Να τον αφήσουμε ήσυχο μακριά από θορύβους και έντονο φως.


- Μια παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες μπορούν να είναι αποτελεσματικές.


- Φαρμακευτικά σκευάσματα όπως τα αναλγητικά, τα παυσίπονα, τα αντινευραλγικά και καταπραϋντικά είναι αποτελεσματικά.  Στη περίπτωση που τα διάφορα αυτά φάρμακα πειράζουν το στομάχι, μπορούν ν' αντικατασταθούν με υπόθετα ή πιο σπάνια με ενέσεις.  Χρειάζεται πάντα προσοχή για να μην υπάρξουν τοξικές αντιδράσεις.  


- Αν τα αίτια είναι νευροφυτικά τότε μια ψυχοθεραπεία θα βοηθούσε αλλά απαιτεί μακρόχρονη διάρκεια.  






Ημικρανία


Είναι μια ιδιαίτερη μορφή πονοκεφάλου, πολύ κοινή, που χαρακτηρίζεται από παροξυσμούς που περιορίζονται σε ένα μέρος του κεφαλιού.

Η κρίση εμφανίζεται απότομα ακόμα και σε άτομα απόλυτα υγιή και αναγγέλλεται με μια γενική κακοδιαθεσία και με το γνωστό ''στεφάνι στο κεφάλι''.  Ο πόνος αρχικά εντοπίζεται πάνω από τα μάτια ή στους κροτάφους και απλώνεται γρήγορα στο υπόλοιπο κεφάλι, δυναμώνοντας στη μια πλευρά.  Η κρίση δε διαρκεί πολύ (12 έως 24 ώρες) αλλά είναι πολύ έντονη: το κεφάλι μοιάζει πολύ βαρύ έτοιμο να εκραγεί και ταυτόχρονα μπορούν να εκδηλωθούν γαστρικές διαταραχές, όπως ναυτία και εμετός, οπτικές διαταραχές, όπως μείωση της όρασης και μυγίτσες, καθώς και υπερευαισθησία στην περιοχή.  Ο πόνος σταματά το ίδιο απότομα όπως παρουσιάστηκε χωρίς επιπτώσεις.  Η ημικρανία δεν παρουσιάζει κανέναν κίνδυνο για την υγεία παρά μόνο μια ενδεχόμενη ανικανότητα για δραστηριότητα λόγω του φρικτού πόνου.  Ξέρουμε ότι συνδέεται με μια αγγειοσυστολή ή μια αγγειοδιαστολή των αρτηριών του κρανίου πέρα από έναν ερεθισμό των ευαίσθητων ινών των κρανιακών νεύρων.  Στατιστικά έχει αποδειχθεί ότι και άλλα μέλη της ίδιας οικογένειας υποφέρουν από ημικρανίες επομένως πρόκειται για κληρονομικό παράγοντα.
Η ημικρανία επηρεάζεται και από ενδοκρινικούς παράγοντες, όπως μια αλλοίωση της λειτουργίας των ωοθηκών.  Πράγματι. πολλές είναι οι γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανία με την εμφάνιση της έμμηνης ροής που παύει με την εμμηνόπαυση.
Αν η πρώτη αιτία της ημικρανίας είναι άγνωστη μας είναι γνωστές πολλές άλλες που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, από περίπτωση σε περίπτωση: μια έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια, μια απότομη συγκίνηση, ένας οπτικός ή ακουστικός ερεθισμός, μια αλλαγή καιρικών συνθηκών, η κούραση κάποιου μεγάλου ταξιδιού, μια αλλεργία, η κατάχρηση οινοπνεύματος ή καπνού κτλ.


Τι να κάνουμε


- Ο ασθενής θα ξαπλώσει στο κρεβάτι σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, με απόλυτη ξεκούραση και θα ακολουθεί μια ελαφριά δίαιτα, ρευστή αν είναι δυνατό.


- Η παγοκύστη στο κεφάλι, εμπειρική μέθοδος, είναι αποτελεσματική γιατί το κρύο συστέλλει τα αγγεία κι έτσι μειώνεται ο πόνος.


- Τα αναλγητικά (ασπιρίνη κτλ) λίγα αποτελέσματα έχουν.  Τα καλύτερα είναι εκείνα με βάση την εργοτίνη που έχει μια συσταλτική ενέργεια στα αγγεία.  Μπορούν να χορηγηθούν σε χάπια ή σε ενέσεις αλλά μόνο με σύσταση γιατρού.


- Αν οι πόνοι δεν υποχωρούν με κανένα τρόπο και μέσο τότε ενδεχόμενα να χρειαστεί να καταφύγει στη μορφίνη.  Προσοχή όμως: επιβάλλεται η έγκριση και ο έλεγχος του γιατρού.


- Εκτός από τα φάρμακα, αν το άτομο έχει μια προδιάθεση, θα πρέπει να ζει μια ήσυχη και ήρεμη ζωή.  Επίσης ν' αερίζει καλά το υπνοδωμάτιο και το χώρο εργασίας του, ο φωτισμός να είναι μέτριος και ν΄ακολουθεί ένα ελαφρύ διαιτολόγιο.



Αϋπνία


Χαρακτηρίζεται από τη μερική ή ολική αδυναμία ύπνου και οφείλεται σε διαταραχές της νευροψυχικής σφαίρας, σε επίπονες καταστάσεις, σε μολυσματικές ασθένειες, σε εγκεφαλικές βλάβες κτλ.  Ο λίγος ύπνος ενός ατόμου δε θα πει ότι αυτό το άτομο υποφέρει από αϋπνία.  Η αληθινή αϋπνία συνοδεύεται από τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν κοιμηθήκαμε αρκετά ή ότι δεν κοιμηθήκαμε εντελώς.
Για να καταλάβουμε τι είναι αϋπνία θα' πρεπε να κάνουμε ολόκληρη συζήτηση γύρω από την αγρύπνια, τον ελαφρύ ύπνο και τις διάφορες φάσεις του ύπνου: εδώ όμως αρκεί να πούμε ότι η αϋπνία είναι η δυσκολία να αποκοιμηθούμε, ή το ξύπνημα πολλές φορές στο διάστημα του ύπνου ή το πολύ γρήγορο ξύπνημα και η αδυναμία να ξανακοιμηθούμε.
Η αϋπνία, μια πολύ διαδεδομένη διαταραχή, πιο συχνά στα αγχώδη και νευρικά άτομα, δεν είναι μια ασθένεια αλλά μόνο το σύμπτωμα μιας ασθένειας.  Αντί να αναλύσουμε τις πολλαπλές και διάφορες αφορμές, καλύτερα ας μιλήσουμε για τη θεραπεία της έστω και εμπειρική.




Τι να κάνουμε


- Αν η αϋπνία οφείλεται σε πονοκέφαλο, αυτός πρέπει να θεραπευθεί.

- Να μην καταφεύγουμε, παρά σε εξαιρετικές περιπτώσεις και περιορισμένο χρόνο με τον έλεγχο του γιατρού, σε υπνωτικά ή αγχολυτικά, που αν δεν έχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα ή αν χρησιμοποιηθούν για μεγάλο διάστημα θα μας οδηγήσουν στην κατάχρησή τους με επικίνδυνες επιπτώσεις και στη φαρμακοεξάρτηση.

- Να τρώμε ελαφρά το βράδυ και τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β (αβγά, ψάρια κτλ).

- Ένα ποτήρι γάλα ζεστό μπορεί να βοηθήσει επειδή είναι πλούσιο σε τριπτοφάνη, σε αμινοξέα που επιδρούν στο νευροφυσιολογικό και βιοχημικό μηχανισμό που ρυθμίζει τον ύπνο.

- Μετά το βραδινό φαγητό ν' αφήνουμε να περάσουν δύο ή δυόμιση ώρες πριν ξαπλώσουμε για ύπνο και στο μεταξύ να πιούμε ένα ζεστό από άνθη πορτοκαλιάς ή τίλιο.

- Να ερευνήσουμε τις ενδεχόμενες αιτίες της αϋπνίας σκεπτόμενοι τι ήπιαμε στο διάστημα της ημέρας (καφέ, οινοπνευματώδη, διεγερτικά), τι είδαμε (θεάματα τρομακτικά ή βίαια), τι φάρμακα πήραμε (βιταμίνη C, τονωτικά) κτλ.

- Το υπνοδωμάτιο να αερίζεται καλά, να έχει μια θερμοκρασία γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου και υγρασία 40-50%.  Όσο για το κρεβάτι, μερικοί υποδεικνύουν να βρίσκεται το κεφάλι στο βορρά και τα πόδια στο νότο,λαμβάνοντας υπόψη το γήινο μαγνητικό πεδίο.

- Σύμφωνα με τις πιο τελευταίες θεωρίες η αυτογενής προπόνηση είναι αποτελεσματική κατά της αϋπνίας.  Πρέπει να όμως να μάθουμε τις σωστές ασκήσεις.

- Και ο βελονισμός ακόμα είναι αποτελεσματικός πραγματικά: πραγματοποιείται διασκορπώντας ή ερεθίζοντας ένα προσδιορισμένο και εξισορροπώντας το ακαθόριστο και συμπαθητικό νεύρο.  Ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα δίνει ο συνδυασμός του βελονισμού με την ομοιοπαθητική.