ΚΕΦΑΛΑΛΓΙΕΣ
Πονοκέφαλος
Είναι η πιο κοινή διαταραχή που προσβάλλει οποιονδήποτε χωρίς διάκριση ηλικίας, φύλου, φυλής ή διάπλασης, αλλά είναι πιο συχνή σ' όσους ασχολούνται με πνευματική δραστηριότητα ή που καταβάλλουν σημαντική ψυχοσωματική προσπάθεια, πράγμα που αποδεικνύει ότι η προέλευσή της είναι ψυχοσυγκινησιακή. Είναι ένα σύμπτωμα μα ποτέ μια ασθένεια και μπορεί να οφείλεται σε αμέτρητες δυσλειτουργίες που δε διαπιστώνονται πάντα εύκολα. Ο πονοκέφαλος εμφανίζεται με διάφορες μορφές, έχει διάφορες έννοιες σύμφωνα με την προέλευση και τη φύση του και συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα.
ΣΠΟΡΑΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Παρουσιάζεται με κάποια αφορμή που τον δικαιολογεί, όπως μια ηλίαση, ένας απότομος πυρετός, ένα κρυολόγημα, βαρυστομαχιά κτλ.
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Εμφανίζεται κατά περιόδους, λιγότερο ή περισσότερο διαρκής και πολλές φορές σε τακτά διαστήματα και προβλεπόμενα, όπως, π.χ., στις πρώτες μέρες της έμμηνης ροής των γυναικών, την άνοιξη για τους αλλεργικούς στη γύρη κτλ.
ΣΥΝΕΧΗΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Δεν έχει καμία φανερή σχέση με μια προσδιορισμένη νοσηρή κατάσταση και δεν αντιμετωπίζεται με κατάλληλη θεραπεία επειδή η διάγνωσή του δεν είναι εύκολη.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ο τρόπος που εκδηλώνεται και η διάρκειά του : μπορεί να παρουσιαστεί ξαφνικά σε στιγμές ευδιαθεσίας ή σε πολύ χαμηλή ένταση για να ενταθεί σε λίγες ώρες. Στην πρώτη περίπτωση μπορεί να σταματήσει σε λίγα λεπτά ενώ στη δεύτερη διαρκεί ώρες ή και όλη την ημέρα.
Ακόμα και ο εντοπισμός του διαφέρει: μπορεί να είναι διάχυτος σ' όλο το κεφάλι, ή να περιοριστεί στο μέτωπο, ή στον αυχένα, ή στους κροτάφους. Το ίδιο διαφέρει και το είδος του πόνου: σουβλερός, διαπεραστικός, παλμικός, ομοιόμορφος ή με εξάρσεις. Το ίδιο διαφορετικά είναι και τα συμπτώματα που συνοδεύουν τον πονοκέφαλο. Εκτός από τη γενική κακοδιαθεσία μπορεί να παρουσιάσει και ζαλάδες, αλλοιώσεις στην ακοή, διαταραχές στην όραση, ναυτία, εμετό κτλ.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Όταν ο πονοκέφαλος δεν οφείλεται σε μια ασθένεια γενική ή ειδική τότε μιλάμε για λειτουργικό πονοκέφαλο ή, ακόμα καλύτερα, για έναν από τους δύο τύπους που τον χαρακτηρίζει και που ταλαιπωρεί το σύγχρονο άνθρωπο:
- νευρικός πονοκέφαλος : προσβάλλει τα ευσυγκινησιακά άτομα και συνδέεται με μια κατάσταση έντασης, νευρικής εξάντλησης ή καταπίεσης και υπερκόπωσης.
- αγγειακός πονοκέφαλος: είναι αποτέλεσμα των αρτηριοσκληρωτικών αλλοιώσεων ή νευροφυτικών διαταραχών των εγκεφαλικών αγγείων.
Τι να κάνουμε
Η θεραπεία του πονοκεφάλου πρέπει να συμπίπτει φυσικά με τη θεραπεία της ασθένειας που τον προκαλεί, αλλά, πέρα από τη ριζική θεραπεία που ορίζει ο γιατρός σύμφωνα με τη περίπτωση, δεν πρέπει να παραβλέπουμε και τις ανακουφιστικές θεραπείες που σκοπό έχουν να εξουδετερώσουν τους πόνους. Συχνά, όταν δεν υπάρχει ιδιαίτερη αφορμή, τα καταπραϋντικά και παυσίπονα είναι πολύ αποτελεσματικά.
- Το άτομο που υποφέρει από πονοκέφαλο πρέπει να μείνει στο κρεβάτι ή να ξαπλώσει σε πολυθρόνα
σε κάποιο σκοτεινό χώρο αν είναι δυνατό.
- Να μην μιλάμε στον ασθενή και να μη μιλάει ο ίδιος. Να τον αφήσουμε ήσυχο μακριά από θορύβους και έντονο φως.
- Μια παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες μπορούν να είναι αποτελεσματικές.
- Φαρμακευτικά σκευάσματα όπως τα αναλγητικά, τα παυσίπονα, τα αντινευραλγικά και καταπραϋντικά είναι αποτελεσματικά. Στη περίπτωση που τα διάφορα αυτά φάρμακα πειράζουν το στομάχι, μπορούν ν' αντικατασταθούν με υπόθετα ή πιο σπάνια με ενέσεις. Χρειάζεται πάντα προσοχή για να μην υπάρξουν τοξικές αντιδράσεις.
- Αν τα αίτια είναι νευροφυτικά τότε μια ψυχοθεραπεία θα βοηθούσε αλλά απαιτεί μακρόχρονη διάρκεια.
Ημικρανία
Είναι μια ιδιαίτερη μορφή πονοκεφάλου, πολύ κοινή, που χαρακτηρίζεται από παροξυσμούς που περιορίζονται σε ένα μέρος του κεφαλιού.
Η κρίση εμφανίζεται απότομα ακόμα και σε άτομα απόλυτα υγιή και αναγγέλλεται με μια γενική κακοδιαθεσία και με το γνωστό ''στεφάνι στο κεφάλι''. Ο πόνος αρχικά εντοπίζεται πάνω από τα μάτια ή στους κροτάφους και απλώνεται γρήγορα στο υπόλοιπο κεφάλι, δυναμώνοντας στη μια πλευρά. Η κρίση δε διαρκεί πολύ (12 έως 24 ώρες) αλλά είναι πολύ έντονη: το κεφάλι μοιάζει πολύ βαρύ έτοιμο να εκραγεί και ταυτόχρονα μπορούν να εκδηλωθούν γαστρικές διαταραχές, όπως ναυτία και εμετός, οπτικές διαταραχές, όπως μείωση της όρασης και μυγίτσες, καθώς και υπερευαισθησία στην περιοχή. Ο πόνος σταματά το ίδιο απότομα όπως παρουσιάστηκε χωρίς επιπτώσεις. Η ημικρανία δεν παρουσιάζει κανέναν κίνδυνο για την υγεία παρά μόνο μια ενδεχόμενη ανικανότητα για δραστηριότητα λόγω του φρικτού πόνου. Ξέρουμε ότι συνδέεται με μια αγγειοσυστολή ή μια αγγειοδιαστολή των αρτηριών του κρανίου πέρα από έναν ερεθισμό των ευαίσθητων ινών των κρανιακών νεύρων. Στατιστικά έχει αποδειχθεί ότι και άλλα μέλη της ίδιας οικογένειας υποφέρουν από ημικρανίες επομένως πρόκειται για κληρονομικό παράγοντα.
Η ημικρανία επηρεάζεται και από ενδοκρινικούς παράγοντες, όπως μια αλλοίωση της λειτουργίας των ωοθηκών. Πράγματι. πολλές είναι οι γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανία με την εμφάνιση της έμμηνης ροής που παύει με την εμμηνόπαυση.
Αν η πρώτη αιτία της ημικρανίας είναι άγνωστη μας είναι γνωστές πολλές άλλες που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, από περίπτωση σε περίπτωση: μια έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια, μια απότομη συγκίνηση, ένας οπτικός ή ακουστικός ερεθισμός, μια αλλαγή καιρικών συνθηκών, η κούραση κάποιου μεγάλου ταξιδιού, μια αλλεργία, η κατάχρηση οινοπνεύματος ή καπνού κτλ.
Τι να κάνουμε
- Ο ασθενής θα ξαπλώσει στο κρεβάτι σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, με απόλυτη ξεκούραση και θα ακολουθεί μια ελαφριά δίαιτα, ρευστή αν είναι δυνατό.
- Η παγοκύστη στο κεφάλι, εμπειρική μέθοδος, είναι αποτελεσματική γιατί το κρύο συστέλλει τα αγγεία κι έτσι μειώνεται ο πόνος.
- Τα αναλγητικά (ασπιρίνη κτλ) λίγα αποτελέσματα έχουν. Τα καλύτερα είναι εκείνα με βάση την εργοτίνη που έχει μια συσταλτική ενέργεια στα αγγεία. Μπορούν να χορηγηθούν σε χάπια ή σε ενέσεις αλλά μόνο με σύσταση γιατρού.
- Αν οι πόνοι δεν υποχωρούν με κανένα τρόπο και μέσο τότε ενδεχόμενα να χρειαστεί να καταφύγει στη μορφίνη. Προσοχή όμως: επιβάλλεται η έγκριση και ο έλεγχος του γιατρού.
- Εκτός από τα φάρμακα, αν το άτομο έχει μια προδιάθεση, θα πρέπει να ζει μια ήσυχη και ήρεμη ζωή. Επίσης ν' αερίζει καλά το υπνοδωμάτιο και το χώρο εργασίας του, ο φωτισμός να είναι μέτριος και ν΄ακολουθεί ένα ελαφρύ διαιτολόγιο.
Αϋπνία
Χαρακτηρίζεται από τη μερική ή ολική αδυναμία ύπνου και οφείλεται σε διαταραχές της νευροψυχικής σφαίρας, σε επίπονες καταστάσεις, σε μολυσματικές ασθένειες, σε εγκεφαλικές βλάβες κτλ. Ο λίγος ύπνος ενός ατόμου δε θα πει ότι αυτό το άτομο υποφέρει από αϋπνία. Η αληθινή αϋπνία συνοδεύεται από τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν κοιμηθήκαμε αρκετά ή ότι δεν κοιμηθήκαμε εντελώς.
Για να καταλάβουμε τι είναι αϋπνία θα' πρεπε να κάνουμε ολόκληρη συζήτηση γύρω από την αγρύπνια, τον ελαφρύ ύπνο και τις διάφορες φάσεις του ύπνου: εδώ όμως αρκεί να πούμε ότι η αϋπνία είναι η δυσκολία να αποκοιμηθούμε, ή το ξύπνημα πολλές φορές στο διάστημα του ύπνου ή το πολύ γρήγορο ξύπνημα και η αδυναμία να ξανακοιμηθούμε.
Η αϋπνία, μια πολύ διαδεδομένη διαταραχή, πιο συχνά στα αγχώδη και νευρικά άτομα, δεν είναι μια ασθένεια αλλά μόνο το σύμπτωμα μιας ασθένειας. Αντί να αναλύσουμε τις πολλαπλές και διάφορες αφορμές, καλύτερα ας μιλήσουμε για τη θεραπεία της έστω και εμπειρική.
Τι να κάνουμε
- Αν η αϋπνία οφείλεται σε πονοκέφαλο, αυτός πρέπει να θεραπευθεί.
- Να μην καταφεύγουμε, παρά σε εξαιρετικές περιπτώσεις και περιορισμένο χρόνο με τον έλεγχο του γιατρού, σε υπνωτικά ή αγχολυτικά, που αν δεν έχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα ή αν χρησιμοποιηθούν για μεγάλο διάστημα θα μας οδηγήσουν στην κατάχρησή τους με επικίνδυνες επιπτώσεις και στη φαρμακοεξάρτηση.
- Να τρώμε ελαφρά το βράδυ και τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β (αβγά, ψάρια κτλ).
- Ένα ποτήρι γάλα ζεστό μπορεί να βοηθήσει επειδή είναι πλούσιο σε τριπτοφάνη, σε αμινοξέα που επιδρούν στο νευροφυσιολογικό και βιοχημικό μηχανισμό που ρυθμίζει τον ύπνο.
- Μετά το βραδινό φαγητό ν' αφήνουμε να περάσουν δύο ή δυόμιση ώρες πριν ξαπλώσουμε για ύπνο και στο μεταξύ να πιούμε ένα ζεστό από άνθη πορτοκαλιάς ή τίλιο.
- Να ερευνήσουμε τις ενδεχόμενες αιτίες της αϋπνίας σκεπτόμενοι τι ήπιαμε στο διάστημα της ημέρας (καφέ, οινοπνευματώδη, διεγερτικά), τι είδαμε (θεάματα τρομακτικά ή βίαια), τι φάρμακα πήραμε (βιταμίνη C, τονωτικά) κτλ.
- Το υπνοδωμάτιο να αερίζεται καλά, να έχει μια θερμοκρασία γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου και υγρασία 40-50%. Όσο για το κρεβάτι, μερικοί υποδεικνύουν να βρίσκεται το κεφάλι στο βορρά και τα πόδια στο νότο,λαμβάνοντας υπόψη το γήινο μαγνητικό πεδίο.
- Σύμφωνα με τις πιο τελευταίες θεωρίες η αυτογενής προπόνηση είναι αποτελεσματική κατά της αϋπνίας. Πρέπει να όμως να μάθουμε τις σωστές ασκήσεις.
- Και ο βελονισμός ακόμα είναι αποτελεσματικός πραγματικά: πραγματοποιείται διασκορπώντας ή ερεθίζοντας ένα προσδιορισμένο και εξισορροπώντας το ακαθόριστο και συμπαθητικό νεύρο. Ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα δίνει ο συνδυασμός του βελονισμού με την ομοιοπαθητική.
Πονοκέφαλος
Είναι η πιο κοινή διαταραχή που προσβάλλει οποιονδήποτε χωρίς διάκριση ηλικίας, φύλου, φυλής ή διάπλασης, αλλά είναι πιο συχνή σ' όσους ασχολούνται με πνευματική δραστηριότητα ή που καταβάλλουν σημαντική ψυχοσωματική προσπάθεια, πράγμα που αποδεικνύει ότι η προέλευσή της είναι ψυχοσυγκινησιακή. Είναι ένα σύμπτωμα μα ποτέ μια ασθένεια και μπορεί να οφείλεται σε αμέτρητες δυσλειτουργίες που δε διαπιστώνονται πάντα εύκολα. Ο πονοκέφαλος εμφανίζεται με διάφορες μορφές, έχει διάφορες έννοιες σύμφωνα με την προέλευση και τη φύση του και συνοδεύεται από διάφορα συμπτώματα.
ΣΠΟΡΑΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Παρουσιάζεται με κάποια αφορμή που τον δικαιολογεί, όπως μια ηλίαση, ένας απότομος πυρετός, ένα κρυολόγημα, βαρυστομαχιά κτλ.
ΠΕΡΙΟΔΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Εμφανίζεται κατά περιόδους, λιγότερο ή περισσότερο διαρκής και πολλές φορές σε τακτά διαστήματα και προβλεπόμενα, όπως, π.χ., στις πρώτες μέρες της έμμηνης ροής των γυναικών, την άνοιξη για τους αλλεργικούς στη γύρη κτλ.
ΣΥΝΕΧΗΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Δεν έχει καμία φανερή σχέση με μια προσδιορισμένη νοσηρή κατάσταση και δεν αντιμετωπίζεται με κατάλληλη θεραπεία επειδή η διάγνωσή του δεν είναι εύκολη.
Ένα άλλο χαρακτηριστικό είναι ο τρόπος που εκδηλώνεται και η διάρκειά του : μπορεί να παρουσιαστεί ξαφνικά σε στιγμές ευδιαθεσίας ή σε πολύ χαμηλή ένταση για να ενταθεί σε λίγες ώρες. Στην πρώτη περίπτωση μπορεί να σταματήσει σε λίγα λεπτά ενώ στη δεύτερη διαρκεί ώρες ή και όλη την ημέρα.
Ακόμα και ο εντοπισμός του διαφέρει: μπορεί να είναι διάχυτος σ' όλο το κεφάλι, ή να περιοριστεί στο μέτωπο, ή στον αυχένα, ή στους κροτάφους. Το ίδιο διαφέρει και το είδος του πόνου: σουβλερός, διαπεραστικός, παλμικός, ομοιόμορφος ή με εξάρσεις. Το ίδιο διαφορετικά είναι και τα συμπτώματα που συνοδεύουν τον πονοκέφαλο. Εκτός από τη γενική κακοδιαθεσία μπορεί να παρουσιάσει και ζαλάδες, αλλοιώσεις στην ακοή, διαταραχές στην όραση, ναυτία, εμετό κτλ.
ΛΕΙΤΟΥΡΓΙΚΟΣ ΠΟΝΟΚΕΦΑΛΟΣ
Όταν ο πονοκέφαλος δεν οφείλεται σε μια ασθένεια γενική ή ειδική τότε μιλάμε για λειτουργικό πονοκέφαλο ή, ακόμα καλύτερα, για έναν από τους δύο τύπους που τον χαρακτηρίζει και που ταλαιπωρεί το σύγχρονο άνθρωπο:
- νευρικός πονοκέφαλος : προσβάλλει τα ευσυγκινησιακά άτομα και συνδέεται με μια κατάσταση έντασης, νευρικής εξάντλησης ή καταπίεσης και υπερκόπωσης.
- αγγειακός πονοκέφαλος: είναι αποτέλεσμα των αρτηριοσκληρωτικών αλλοιώσεων ή νευροφυτικών διαταραχών των εγκεφαλικών αγγείων.
Τι να κάνουμε
Η θεραπεία του πονοκεφάλου πρέπει να συμπίπτει φυσικά με τη θεραπεία της ασθένειας που τον προκαλεί, αλλά, πέρα από τη ριζική θεραπεία που ορίζει ο γιατρός σύμφωνα με τη περίπτωση, δεν πρέπει να παραβλέπουμε και τις ανακουφιστικές θεραπείες που σκοπό έχουν να εξουδετερώσουν τους πόνους. Συχνά, όταν δεν υπάρχει ιδιαίτερη αφορμή, τα καταπραϋντικά και παυσίπονα είναι πολύ αποτελεσματικά.
- Το άτομο που υποφέρει από πονοκέφαλο πρέπει να μείνει στο κρεβάτι ή να ξαπλώσει σε πολυθρόνα
σε κάποιο σκοτεινό χώρο αν είναι δυνατό.
- Να μην μιλάμε στον ασθενή και να μη μιλάει ο ίδιος. Να τον αφήσουμε ήσυχο μακριά από θορύβους και έντονο φως.
- Μια παγοκύστη ή κρύες κομπρέσες μπορούν να είναι αποτελεσματικές.
- Φαρμακευτικά σκευάσματα όπως τα αναλγητικά, τα παυσίπονα, τα αντινευραλγικά και καταπραϋντικά είναι αποτελεσματικά. Στη περίπτωση που τα διάφορα αυτά φάρμακα πειράζουν το στομάχι, μπορούν ν' αντικατασταθούν με υπόθετα ή πιο σπάνια με ενέσεις. Χρειάζεται πάντα προσοχή για να μην υπάρξουν τοξικές αντιδράσεις.
- Αν τα αίτια είναι νευροφυτικά τότε μια ψυχοθεραπεία θα βοηθούσε αλλά απαιτεί μακρόχρονη διάρκεια.
Ημικρανία
Είναι μια ιδιαίτερη μορφή πονοκεφάλου, πολύ κοινή, που χαρακτηρίζεται από παροξυσμούς που περιορίζονται σε ένα μέρος του κεφαλιού.
Η κρίση εμφανίζεται απότομα ακόμα και σε άτομα απόλυτα υγιή και αναγγέλλεται με μια γενική κακοδιαθεσία και με το γνωστό ''στεφάνι στο κεφάλι''. Ο πόνος αρχικά εντοπίζεται πάνω από τα μάτια ή στους κροτάφους και απλώνεται γρήγορα στο υπόλοιπο κεφάλι, δυναμώνοντας στη μια πλευρά. Η κρίση δε διαρκεί πολύ (12 έως 24 ώρες) αλλά είναι πολύ έντονη: το κεφάλι μοιάζει πολύ βαρύ έτοιμο να εκραγεί και ταυτόχρονα μπορούν να εκδηλωθούν γαστρικές διαταραχές, όπως ναυτία και εμετός, οπτικές διαταραχές, όπως μείωση της όρασης και μυγίτσες, καθώς και υπερευαισθησία στην περιοχή. Ο πόνος σταματά το ίδιο απότομα όπως παρουσιάστηκε χωρίς επιπτώσεις. Η ημικρανία δεν παρουσιάζει κανέναν κίνδυνο για την υγεία παρά μόνο μια ενδεχόμενη ανικανότητα για δραστηριότητα λόγω του φρικτού πόνου. Ξέρουμε ότι συνδέεται με μια αγγειοσυστολή ή μια αγγειοδιαστολή των αρτηριών του κρανίου πέρα από έναν ερεθισμό των ευαίσθητων ινών των κρανιακών νεύρων. Στατιστικά έχει αποδειχθεί ότι και άλλα μέλη της ίδιας οικογένειας υποφέρουν από ημικρανίες επομένως πρόκειται για κληρονομικό παράγοντα.
Η ημικρανία επηρεάζεται και από ενδοκρινικούς παράγοντες, όπως μια αλλοίωση της λειτουργίας των ωοθηκών. Πράγματι. πολλές είναι οι γυναίκες που υποφέρουν από ημικρανία με την εμφάνιση της έμμηνης ροής που παύει με την εμμηνόπαυση.
Αν η πρώτη αιτία της ημικρανίας είναι άγνωστη μας είναι γνωστές πολλές άλλες που διαφέρουν από άτομο σε άτομο, από περίπτωση σε περίπτωση: μια έντονη σωματική ή πνευματική προσπάθεια, μια απότομη συγκίνηση, ένας οπτικός ή ακουστικός ερεθισμός, μια αλλαγή καιρικών συνθηκών, η κούραση κάποιου μεγάλου ταξιδιού, μια αλλεργία, η κατάχρηση οινοπνεύματος ή καπνού κτλ.
Τι να κάνουμε
- Ο ασθενής θα ξαπλώσει στο κρεβάτι σε σκοτεινό και ήσυχο χώρο, με απόλυτη ξεκούραση και θα ακολουθεί μια ελαφριά δίαιτα, ρευστή αν είναι δυνατό.
- Η παγοκύστη στο κεφάλι, εμπειρική μέθοδος, είναι αποτελεσματική γιατί το κρύο συστέλλει τα αγγεία κι έτσι μειώνεται ο πόνος.
- Τα αναλγητικά (ασπιρίνη κτλ) λίγα αποτελέσματα έχουν. Τα καλύτερα είναι εκείνα με βάση την εργοτίνη που έχει μια συσταλτική ενέργεια στα αγγεία. Μπορούν να χορηγηθούν σε χάπια ή σε ενέσεις αλλά μόνο με σύσταση γιατρού.
- Αν οι πόνοι δεν υποχωρούν με κανένα τρόπο και μέσο τότε ενδεχόμενα να χρειαστεί να καταφύγει στη μορφίνη. Προσοχή όμως: επιβάλλεται η έγκριση και ο έλεγχος του γιατρού.
- Εκτός από τα φάρμακα, αν το άτομο έχει μια προδιάθεση, θα πρέπει να ζει μια ήσυχη και ήρεμη ζωή. Επίσης ν' αερίζει καλά το υπνοδωμάτιο και το χώρο εργασίας του, ο φωτισμός να είναι μέτριος και ν΄ακολουθεί ένα ελαφρύ διαιτολόγιο.
Αϋπνία
Χαρακτηρίζεται από τη μερική ή ολική αδυναμία ύπνου και οφείλεται σε διαταραχές της νευροψυχικής σφαίρας, σε επίπονες καταστάσεις, σε μολυσματικές ασθένειες, σε εγκεφαλικές βλάβες κτλ. Ο λίγος ύπνος ενός ατόμου δε θα πει ότι αυτό το άτομο υποφέρει από αϋπνία. Η αληθινή αϋπνία συνοδεύεται από τη δυσάρεστη αίσθηση ότι δεν κοιμηθήκαμε αρκετά ή ότι δεν κοιμηθήκαμε εντελώς.
Για να καταλάβουμε τι είναι αϋπνία θα' πρεπε να κάνουμε ολόκληρη συζήτηση γύρω από την αγρύπνια, τον ελαφρύ ύπνο και τις διάφορες φάσεις του ύπνου: εδώ όμως αρκεί να πούμε ότι η αϋπνία είναι η δυσκολία να αποκοιμηθούμε, ή το ξύπνημα πολλές φορές στο διάστημα του ύπνου ή το πολύ γρήγορο ξύπνημα και η αδυναμία να ξανακοιμηθούμε.
Η αϋπνία, μια πολύ διαδεδομένη διαταραχή, πιο συχνά στα αγχώδη και νευρικά άτομα, δεν είναι μια ασθένεια αλλά μόνο το σύμπτωμα μιας ασθένειας. Αντί να αναλύσουμε τις πολλαπλές και διάφορες αφορμές, καλύτερα ας μιλήσουμε για τη θεραπεία της έστω και εμπειρική.
Τι να κάνουμε
- Αν η αϋπνία οφείλεται σε πονοκέφαλο, αυτός πρέπει να θεραπευθεί.
- Να μην καταφεύγουμε, παρά σε εξαιρετικές περιπτώσεις και περιορισμένο χρόνο με τον έλεγχο του γιατρού, σε υπνωτικά ή αγχολυτικά, που αν δεν έχουν τα αναμενόμενα αποτελέσματα ή αν χρησιμοποιηθούν για μεγάλο διάστημα θα μας οδηγήσουν στην κατάχρησή τους με επικίνδυνες επιπτώσεις και στη φαρμακοεξάρτηση.
- Να τρώμε ελαφρά το βράδυ και τροφές που περιέχουν βιταμίνη Β (αβγά, ψάρια κτλ).
- Ένα ποτήρι γάλα ζεστό μπορεί να βοηθήσει επειδή είναι πλούσιο σε τριπτοφάνη, σε αμινοξέα που επιδρούν στο νευροφυσιολογικό και βιοχημικό μηχανισμό που ρυθμίζει τον ύπνο.
- Μετά το βραδινό φαγητό ν' αφήνουμε να περάσουν δύο ή δυόμιση ώρες πριν ξαπλώσουμε για ύπνο και στο μεταξύ να πιούμε ένα ζεστό από άνθη πορτοκαλιάς ή τίλιο.
- Να ερευνήσουμε τις ενδεχόμενες αιτίες της αϋπνίας σκεπτόμενοι τι ήπιαμε στο διάστημα της ημέρας (καφέ, οινοπνευματώδη, διεγερτικά), τι είδαμε (θεάματα τρομακτικά ή βίαια), τι φάρμακα πήραμε (βιταμίνη C, τονωτικά) κτλ.
- Το υπνοδωμάτιο να αερίζεται καλά, να έχει μια θερμοκρασία γύρω στους 18 βαθμούς Κελσίου και υγρασία 40-50%. Όσο για το κρεβάτι, μερικοί υποδεικνύουν να βρίσκεται το κεφάλι στο βορρά και τα πόδια στο νότο,λαμβάνοντας υπόψη το γήινο μαγνητικό πεδίο.
- Σύμφωνα με τις πιο τελευταίες θεωρίες η αυτογενής προπόνηση είναι αποτελεσματική κατά της αϋπνίας. Πρέπει να όμως να μάθουμε τις σωστές ασκήσεις.
- Και ο βελονισμός ακόμα είναι αποτελεσματικός πραγματικά: πραγματοποιείται διασκορπώντας ή ερεθίζοντας ένα προσδιορισμένο και εξισορροπώντας το ακαθόριστο και συμπαθητικό νεύρο. Ακόμα καλύτερο αποτέλεσμα δίνει ο συνδυασμός του βελονισμού με την ομοιοπαθητική.
Δεν υπάρχουν σχόλια:
Δημοσίευση σχολίου